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波速球:一个像“切半”瑜伽球的健身器械
2020-01-03 16:33:17 来源: 作者: 【 】 浏览:35次 评论:0
  在平时的健身锻炼中,我会时不时留意健身房里的那些健身器械,它们具体锻炼我们身体的哪些部位,怎么练?有哪些动作?我都会相对应的去了解它并和大家分享!而今天和大家分享的健身器械,是我偶然间发现的,在健身房角落的一个支架上,摆列着一个个半圆形的器械!活像是切半了的健身球,它叫做——波速球!
  在我的潜意识里,球类的东西总和平衡、稳定两个词挂钩!经了解也确实是这样,不禁佩服我潜意识的强大!我们可以借助波速球进行身体稳定性训练,也可以进行减脂燃脂的有氧运动训练,而对于它的认识可不仅于此!
  波速球:一个像“切半”瑜伽球的健身器械
  什么是波速球
  波速球又叫做健身半球,主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球,下部分是个塑料平台,两面都可以进行训练,主要特色是不稳定表面训练动作!
  而在波速球上进行,不稳定表面训练对于专项运动员,能有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能,增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间,提升姿势稳定控制功能,总得来说通过波速球来锻炼会收获不错的效果哦!当然对于波速球的健身动作也是非常多的,接下来就为大家分享一些~
  波速球波比跳
  波比跳作为公认的高强度有氧运动,和具有弹性的波速球相结合,会碰撞出的火花可谓是非常绚丽!能够增加一个负重训练效果和减脂外,还对增加训练以及心肺功能训练,提高身体稳定性,有十分显著的作用。
  每组安排的量是20次,做四组,此波比跳需要做一次俯卧撑,然后再向上跳,难度挺大,你们可以根据自己的实际情况调整训练次数。它
  波速球:一个像“切半”瑜伽球的健身器械
  波速球俯卧撑
  接下来就是传统的俯卧撑配合上我们的波速球,主要训练上肢力量及稳定性,更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性哦!完成俯卧撑后做一个提膝的动作,每组做20次,一共做四组!
  波速球:一个像“切半”瑜伽球的健身器械
  波速球左右深蹲跳
  如果我们只是通过静态训练的话,这样容易导致我们对日常训练产生厌倦感,这时候,我们可以结合波速球跟左右深蹲跳来进行训练。
  通过这个左右深蹲跳的训练,可以提高我们腿部肌肉跟臀部肌肉的活力,然后在慢慢的增加运动速度,这样也可以增加我们肌肉的耐力,将波速球平放在地面上,并用双脚踩在其上面,双腿进行左右的跳跃动作!重复练习。
  波速球:一个像“切半”瑜伽球的健身器械
  波速球登山
  爬山也是一个比较常见的动作,通过这个动作的训练,不仅可以提高我们肌肉的耐力,它对我们塑造腹部肌肉跟背肌、臀肌的形状也有很大的帮助作用哦!
  在训练的时候,我们要把将波速球平放在地面上,将脚移到橡胶圆顶上,移至木板位置,确保双手放在肩膀上方,向内将1个膝盖向您的胸部拉,然后将其放回球上,换脚重复此动作。
  波速球:一个像“切半”瑜伽球的健身器械
  对于波速球这个健身器械,相信大家也有了一定的了解!大家对于波速球有其他什么问题,欢迎在评论区留言告诉我哦!我会一一回答大家的~
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