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专家告诉你有氧健身器械有哪些
2019-11-27 22:29:41 来源: 作者: 【 】 浏览:21次 评论:0
  如今,生活节奏加快,很多人都没有时间外出健身锻炼,因此人们已经习惯了在室内使用健身器材锻炼身体。那么应该如何选择适合自己的有氧健身器材呢?下面就让学习啦小编来告诉你有氧健身器械有哪些。
  有氧健身器材类别:
  跑步机
  优势:跑步是人类最基本的运动,跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。
  局限性:跑步对关节有一定的压力,膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。
  总结:具有一定的危险性。
  固定自行车
  优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小,因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比,固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。
  局限性:训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。
  总结:形式单一,容易形成枯燥感。
  登山机
  优势:能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。
  局限性:练习者需要掌握好踏步的节奏,调节好阻力,否则会增加下背部的压力,造成肌肉损伤。在练习过程中,上肢没有参与任何锻炼。
  总结:具有上肢局限性。
  划船器
  优势:能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。
  局限性:熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械,占地面积较大。
  总结:技巧不容易掌握。
  椭圆仪
  优势:将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小,是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。
  局限性:对于下肢运动的角度及方式上,有一定限制。
  总结:具有下肢局限性。
  其实目前市面所能见到的有氧器械大多都是针对身体的某一个部位或者某种训练方式设计的,它们具有各自的优势,也有一定的局限性。练习者只有确定自己的目标,了解每种器械的特点,才能更好的有针对性地进行训练。
  健身器材的使用和养护方法:
  (一)如何正确使用
  1、组装是人们遇到的第一个问题。健身器多为拆装组合,不是拿来就用,有些部件还需重新组装。组装前,首先要仔细阅读产品说明书,然后再严格按照说明书上的组装程序进行。切不可自以为是,想怎么干就怎么干。组装完毕后,经检查确认无任何卡阻现象,再投入使用不迟。
  2、锻炼时,除选择好适合自己的重量外,还要注意把器械调到合适位置,比如斜板的角度、座椅的位置,以及插头是否插牢、钢绳有无断裂等。这些细节既关乎训练质量,又关乎安全问题。
  3、在使用装有配重片的器械上锻炼时,持握手柄或拉杆的双手,千万不可猛然下放,而应用肌肉的力量控制其缓慢落下。这样做不仅能使主练肌在慢速的伸展过程中受到充分刺激,获得最佳锻炼效果,而且不损器械,降低噪声,延长其使用寿命。
  4、练完之后,其折叠部分要按规范程序操作,然后再把器械推放到原来位置,如储藏室、床下或门后。这样既有利于居室整洁,也不会给家人带来麻烦。
  5、器械上的插头如果丢失,万不可用铁钉之类的东西临时代替,以免发生意外。
  (二)如何维护保养
  1、器械表面多经镀铬或喷塑处理,故平时不要随意乱摸,以免汗渍残留其上。久而久之,汗碱会使器械产生锈斑,影响外观。最好用软布经常擦拭,以保持其干燥。
  2、健身器系用螺栓联结而成,平时应注意螺栓有无松动、磨损、脱落,并及时紧固或更换。一般在使用一年后,必须给轴承、滑轮等部位添加少许机油或润滑脂,还要全面检查一下各部位的螺栓、螺母,并重新加以紧固。
  3、器械上的钢绳因长时间受力的缘故,在用了一段时间后可能会稍许延伸,此乃正常现象,无需惊怪。只要对滑轮连件的位置销加调整,便可解决。
  4、健身器上的弹簧拉力部位,应经常涂以少许油脂,以免滋锈。一旦发现裂痕或严重腐蚀,必须立即更换,决不能将就。
  5、一旦器械出现问题,不要怕麻烦而逞能蛮干。最佳的选择是给厂家打个电话,请他们派人前来维修。目前,名牌产品在各大城市均有保修点。健身器械的保修期多在3年以上。
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