网站首页关于我们新闻资讯产品展示服务中心工程案例招商加盟联系我们

TOP

杠铃训练
2017-12-06 16:01:39 来源: 作者: 【 】 浏览:6次 评论:0

       高杠深蹲是最普及得深蹲方式,动作对肩膀的活动性要求不高。动作注意必须维持躯干较为直立,否则杠会滚到颈部。比起前蹲举,高杠式背蹲举会更多的吃到髋关节
         前蹲举因为杠的位置,所以躯干需要较为直立,而且膝盖往前的角度会更大。从下图您可以看到,髋关节及杠之间的力矩很短。在一些柔韧性很好的人来说,髋关节的位置甚至会直接在杠的下方(杠及髋关节呈一个垂直线),这表示髋关节的力矩几乎没有了。然而,膝盖及杠之间的力臂变长了。基本上,髋关节的力臂都转移到膝盖上了。(提示:力矩越短,承受的压力就越小,就越省力)

  这也是为什么前蹲举不像背蹲举可以扛的这么重,因为几乎所有的杠杆都在杠及膝盖之间,必须负荷所有的工作。而股四头虽然大,但只是一个肌肉群;而相反的,后侧动力链包括髋内收肌群及大腿后侧肌群,整个后侧动力链比起股四头肌来的更为强而有力

Tags: 责任编辑:admin
】【打印繁体】【投稿】【收藏】 【推荐】【举报】【评论】 【关闭】 【返回顶部
分享到QQ空间
分享到: 
上一篇卧推技巧 下一篇一周健身计划

相关栏目

 
新闻资讯
服务中心
常见问题
 

最新文章

热门文章

 
服务热线
0917-2663856 15229870528
地址:宝鸡市金台区群众路178号
Copyright@ 2016 宝鸡宝豪商贸有限公司 right reserved 陕ICP备16003754号